zapotrzebowanie kaloryczne

[...] mase ciala potrzebny jest dodatni bilans kalorytczny, zeby ją zmniejszyc - ujemny. Prawda stara jak swiat, chociaz dziwnym trafem czesto wylatujaca z głowy. Warto znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, warto znac podstawy żywienia, warto znac zalecenia dietetyczne odpowiednie dla obranego celu. Nie będą się nad tym rozwodzil, nie jest to tematem [...]

Witam nie wiem jak sobie rozłożyć te proporcje ważę 93kg mam 181cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2816kalori wiec zmniejszyłem to zapotrzebowanie do 2500kalori dziennie ponieważ moim celem jest redukcja. A moje pytanie się wzieło z tąd ponieważ boje się o moją masę mięśniową nie chciałbym jej stracić w czasie redukcji. [...]

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2650 kcal Jestem typowym endo... Podzieliłem zapotrzebowanie na dt i dnt. W dt-2950 kcal 185g bialka 270g węgli i 125 g fatu , dnt-2750kcal-175g białka,229 węgli i 125 fatu. Czy wg. was to dobra kombinacja? Czy dodatek owoców do śniadania jest złym pomysłem (np.20g rodzynek,lub 100g banana)? Czy [...]

[...] Chcę ustalić szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym [...]

Witajcie, jestem aktualnie na pewnym etapie życia, gdzie podejmuje zmiany na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki [...]

[...] stawy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oprócz tego co mam jeszcze coś wprowadzić? Stosowane wcześniej diety : brak Kilka pytań dotyczących diety: #1 Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, gdy wrzuciłem opcję (duża aktywność 3-5 treningów w [...]

[...] -850kcl - 90gr Węgle reszta -1090kcl - 270 gr Od razu zaznaczam nie jestem zawodowcem nie planuje startów itd. Robię o tylko dla siebie i swojego samopoczucia:) Rozłożyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 5 posiłków: B: 45 T: 18 W: 54 I teraz pojawiają się schody. Czy jeść 5 skomponowanych posiłków jak powyżej. Czy jakoś tym manipulować? Np. [...]

[...] 2025,8+300=2325,8 kcal Wydatek energetyczny = 2*60min*10kcal+3*30min*3kcal=1470/7dni= 210 kcal 2325,8+210=2536 kcal Efekt termiczny pożywienia=10%*2536=256kcal Ostateczne zapotrzebowanie=256+2536=2792 kcal Białko: 1,8 g * 102kg= 184 g *4 kcal=736 kcal Węglowodany: 2,5g * 102kg=255 g *4 kcal=1020 kcal Tłuszcze: 2792 kcal – 736 kcal – 1020 [...]

[...] artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z tą wiedzą mogę już spróbować samodzielnego odchudzania, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez różne kalkulatory zbytnio się różnią przez co nie wiem ile powinienem tych kalorii spożywać. Na początek fitatu z racji [...]

[...] gainer, ktory w jednej porcji ma 400kcal, generalnie w ciagu dnia treningowego biore dwie porcje, co daje lacznie 800kcal i mam pytanie, czy te 800kcal mam wliczac w swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Staram sie przytyc, dziennie staram sie spozywac 3200kcal (wraz z gainerem wychodzi mi aktualnie ok 3100-3300 podczas dnia). Wiec, wliczac ten [...]

Pytanko. Stosujac sie do wzorow z SFD, na diete. Koles oblicza se zapotrzebowanie kaloryczne, bialko, ww, fat. Stosujac sie do takiej diety i trenujac regularnie, ile powinno sie przybierac na wadze? 0.5 kg na tydzien? 1kg na tydzien? Co jest zdrowa norma? Chodzi oczywiscie o diete na mase. Sogi rozdaje

[...] inna sprawa. Przede wszystkim muszę skończyć z wieczornym objadaniem się, co będzie dla mnie najtrudniejsze...:( Na początek dokonałam sobie następujących obliczeń: zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 x 0,9 x 1.1 = 1544,4kcal - czyli mam rozumieć, że tyle powinnam dziennie jeść, aby schudnąć, tak? Ok, informuję zatem uroczyście, że dziś [...]

[...] uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

[...] Centrum od A do Z Omega 3 ( dokupuje jeszcze Cynk i witamine b6 oraz Novladex ) Odblok : Oczywiscie CLOMID a teraz zacznijmy od diety : Jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne z bilansem dodatnim wynosi - 3900kcal Wegle - 492g / 6g na 1kg masy Bialko - 164g / 2g na 1kg masy / postaram sie brac 2.2 Tluszcze - 131g / 1,5g [...]

[...] waga taka sama, dałem 3000 kcal i to samo, to samo z poziomem tkanki tłuszczowej. Może jako ektomorfik powinienem jeszcze więcej jeść żeby chudnąć (jeśli to ma sens) ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wynosi 3300 kcal (wg neat [...]

[...] i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko 30 godzin tygodniowo, stosując dietę 1500 kalorii. I przez to zmasakrowałam swój [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak tylko doradźcie jakie i jak je stosować Stosowane wcześniej diety : wg wytycznych z forum odchudzenie Ok. To tyle o mnie. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2465 kcal jeśli się nigdzie nie pomyliłem. Stosowałem Hydroxycut przez 2 tygodnie i straciłem 2 kg. Potem wyczytałem gdzieś na forum, że ma [...]

[...] prawie nic odżywczego (sałatka, kanapka z serkiem topionym + obiad to co akurat było pod ręką) - na moje oko nie więcej jak 1000 kcal dziennie. Wyliczone dla niej zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. I teraz pytanie: ile odjąć na na początek żeby nie przesadzić? Wydaje mi się, że 200 - 300 kcal będzie ok, ale wolę się poradzić. [...]

[...] Podstawy układania diety : http://www.sfd.pl/-t527693.html Wskazówki żywieniowe dla osób pragnących pozbyć się tłuszczu : http://www.sfd.pl/-t315293.html Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/-t276436.html Trening dla domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Stretching - rozciąganie : [...]